Avance 3 “Salud Adolescente”

Profesor: Hugo Heriberto Rodríguez Mejorada

Integrantes

Mariana Ramírez Urbina

Karla Hernández Piña

Freddy Aldair González Martínez

Alma Itzel Sarmiento Estrada

Luis Felipe Enríquez Becerril

Hábitos de Prevención contra la Depresión.

Los especialistas recomiendan, para prevenir la depresión o evitar que vuelva a presentarse, desarrollar hábitos de vida saludable, entre los que mencionan dormir bien, y hacer ejercicio en forma regular.

- No consumir drogas, llevar una dieta nutritiva y saludable, pasar el tiempo con familiares y amigos, si se siente socialmente aislado, trate de involucrarse en servicios voluntarios o en actividades grupales, son otros de los hábitos sugeridos.

-Rodearnos de las personas adecuadas, debemos estar junto a personas que nos valoren, respeten y nos hagan sentir mejor, reconociendo nuestras aptitudes y también defectos, pero siempre de una manera constructiva.

-Alejar los malos pensamientos: la recomendación es cambiar dichos pensamientos negativos, si es que se tienen, por unos positivos que se relacionan con cosas que te gustaría realizar

-Buscar ayuda profesional antes de que sea demasiado tarde: cuando se detectan los primeros síntomas de depresión, los cuales pueden variar de una persona a otra, lo mejor es acercarse a un profesional para que nos ayude a hacer un buen diagnóstico y nos facilite el tratamiento adecuado.

- Evitar el estrés prolongado: El estrés es la respuesta normal del cuerpo ante una situación que resulta un desafío, permitiendo a la persona adaptarse de mejor manera para enfrentar las dificultades. El cuerpo actúa en estado de alerta, por lo que se producen una serie de cambios fisiológicos. El estrés se convierte en dañino cuando se mantiene en el tiempo, quedando la persona vulnerable a distintas enfermedades, entre ellas, depresión.

- Sentirse vinculados a grupos de pertenencia: Sentir que se forma parte de un grupo, donde existen vínculos con otros, en el que se valora la opinión de quienes lo conforman y donde uno se siente valorado.

- Evitar situaciones de violencia: Ser víctima de violencia, tanto física como psicológica, es una situación tremendamente estresante, más aún cuando se reciben continuamente críticas, que llevan a la persona a insegurisarse y a evitar el contacto con otros, por lo que se va desvinculando de sus grupos de pertenencia.

- Encontrarle sentido al trabajo y las actividades que se realizan:  Estar contento con el trabajo que se realiza, más allá de servir sólo de sustento, y sentir que lo que se hace tiene una trascendencia y es coherente con los intereses de cada uno, es una forma de prevenir estados depresivos.

- Actividad Física: Hacer ejercicio estimula la secreción de endorfinas que provocan una sensación de bienestar natural. Además, hacer ejercicio ayuda a que la persona se mantenga saludable y conforme con su propio cuerpo.

- Ser ordenado con los horarios y hábitos alimenticios: Levantarse temprano después de dormir bien y cuidar la alimentación ayuda a mantenerse saludable.

- Cuidado de la apariencia: Mantenernos atentos a cómo nos vemos hace que nos sintamos más seguros.

- Velar porque predominan actividades placenteras: Cada día debiéramos procurar hacer más actividades placenteras que displacenteras. Muchas veces nos toca realizar labores que no nos gustan o que nos producen tristeza, como por ejemplo, ir a ver a alguien cercano que está muy enfermo. Nuestra visita es importante pero después sería beneficioso para nosotros realizar alguna actividad que nos ayude a  cambiar nuestro estado emocional. Puede ser algo tan simple como escuchar una música que nos levante el ánimo.

- Estar en contacto con la naturaleza: Salir a espacios verdes donde disminuye el ruido y donde cambia el color gris predominante de la ciudad, de forma habitual, es también una forma de descansar y de protegernos de la depresión.